ジムにある専用スタンド（二本の平行したバー）を使ったトレーニングなので、基本的にはバーがなければできませんが、私はテーブルと棚を使って自宅でやっています！

要するに両手の平をついて、足を浮かすことができればどこでもできます。

ただし体重を乗せても動かないものが前提になりますので、安定しているか必ずチェックして下さい。

ディップスのコツは

• ※ワキを締める
• ※ゆっくり腕を曲げていく
• ※自分のペースで無理はしない（怪我してしまいます）

大胸筋下部、上腕三頭筋にかなり負荷がかかりますので、少ない回数でも効きます！

筋トレは無理なく、徐々に回数を増やすようにしましょう。

プッシュプレス

大胸筋（胸筋）を鍛える筋トレで「プッシュプレス」があります。

一般的な方法は『ダンベル』を両手に持ち、下半身を使い、一気に押し上げる。

このトレーニングにより、大胸筋が強くなります。

オノマトペ研究家である朝日大学経営学部准教授 藤野良孝さん！

オノマトペって何？と思い調べてみたいら、物などの擬声語らしい。

それは置いておいて、今回藤野教授が実証したのは2つ。

①｢にゃ～｣と言うだけで体が柔らかくなり立位体前屈の記録が伸びる！

②｢サータンパットン｣でタイミングをとると苦手な跳び箱を飛べる！

コドモ警察でお馴染みの青木勁都（11歳）君を含めた小学生10人が2つの実験に挑戦しました！

ロンドン五輪でも内村選手が体勢を崩し、ひやっとする場面があったのが記憶に新しい。

日本にとってあん馬は鬼門、弱点とさえ言われてきました。

それはなぜか？

あん馬は取っ手の上で回るため、背が高く、腰の位置が高い、手、脚が長い外国人選手の体型が有利と言われています。

そして両腕で全身を支え続けて演技するためかなり特殊な筋肉を使う。

つまり日本人の体型では不利。

でも亀山選手は日本の体操選手の中では身長が高く、手足も長い！

さらに上腕三頭筋が発達しているので、まさにあん馬向けの選手なんです！

日本の体操の弱点を克服するあん馬の金メダルは価値があります！

地元開催になるとメダル獲得の目標も高く設定されます！

五輪世代の若手を強化、育成するのが急務。


ちなみに目標とされる総メダル数は70～80個、金メダル数は25～30個。

日本チームの金メダル獲得件数の最高は１６個。

将来有望な若い選手が揃っているので、今までの倍以上を目指しています。。


東京2020オリンピック・パラリンピック開催まであと少し！

東京オリンピック2020で中心選手になるであろう若手注目選手をまとめて紹介します。

東京五輪でおもてなしするために英語を学ぶ人が急増。現在たった3つのコツでペラペラになる上達法を無料公開中！⇒詳細はコチラ

ちなみに私の友人は東京五輪で来た外国人旅行者が迷子になった時、
道案内してあげたいと英会話を始めました（笑）。

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東京五輪 期待の若手ランキング

日本テレビ Going! Sports&News、メダルが期待される若手ランキング。

１位 大坂なおみさん
２位 張本智和
３位 清宮幸太郎
４位 久保建英
５位 桃田賢斗

東京五輪メダルが期待される注目の選手

ラグビー

• ※7人制ラグビー　福岡堅樹

福岡選手は2019年W杯、そして東京五輪でも7人制ラグビーの代表候補。
足が速い！チェンジオブペース、緩急をつけたスピードが持ち味。
五輪後は引退し、医師になる夢を叶える！
福岡選手ならできると信じています。

テコンド

• ※テコンド　山田美諭（城北信用金庫）

全日本選手権8度優勝！

• ※鈴木セルヒオ・リカルド兄弟

上田晋也の日本メダル話にも出演！
注目のイケメン兄弟です。

体操

• ※体操　白井 健三

神奈川県立岸根高等学校で新技シライを披露。
メダルが期待されています。

• ※体操　村上茉愛

2つしかないH難易度の技シリバス(後方かかえ込み2回宙返り 2回ひねり)を成功させた！
池谷監督によると普通にやればメダルは間違いなし！
本人の希望は｢もっと身長が伸びて欲しい！｣
大きい方がスラッと見えて違った演技ができそう！

• ※男子体操 北園丈流選手（15歳）

清風学園一年生　北園丈流君はブエノスアイレス ユース五輪で
5冠（個人総合、平行棒、鉄棒、吊り輪、ゆか）！
清風学園で池谷さんと同じように高校生メダリストを目指す！
ちなみに清風体操入部の条件は『五輪を目指していること』

• ※体操　谷川翔、湯浅賢哉

船橋市立船橋高校の15歳仲良し体操コンビ！
池谷 幸雄さんの一押し！谷川・湯浅コンビ。
『体操は練習あるのみ！』とアドバイスしています。

走り高跳び

• 五輪銅級　戸邉直人選手

エビデンスベース（根拠）で科学的に跳躍を分析しているのが凄い。

空手

• ※女子空手（形）　清水希容

空手界の綾瀬はるかと言われている清水希容（24歳：ミキハウス）さんが凄い！

2020年東京五輪正式採用が決定した空手。

日本選手権5連覇、世界選手権2連覇中の地元東京五輪の金メダル候補！

清水希容さんの普段の笑顔と組の時の険しい表情とのギャップが面白い！？

金メダル、期待しています。

レスリング

• 乙黒 拓斗（山梨学院大3年生 21歳）

JOCエリートアカデミー出身のバリバリの強化選手！
2018年世界選手権で最年少の世界王者！
全国高校総体3連覇も凄い！
期待の金メダル候補です。

• 文田健一郎（ミキハウス 23歳）

男子レスリング・グレコローマンスタイルの文田健一郎選手
リオ五輪銀メダルの太田忍選手に勝って勢いがあります。
父親 敏郎さんの「投げてなんぼ」を実践。

• ※レスリング　向田真優（東京・安部学院高/エリートアカデミー）

2014年中国・南京ユース五輪　女子52キロ級で金メダル！吉田沙保里の後継者は私と明言！？

• ※レスリング　村田夏南子

中学２年で柔道全国大会制覇！吉田沙保里をあと一歩のところまで追い詰めた若手のホープ。

サッカー

• ※男子サッカー　久保健英

2011年10歳でFCバルセロナの下部組織に入団。日本のメッシと言われるほどのエースストライカー。
FC東京MF久保建英（17）が、日本代表(A代表)に飛び級で初招集。
キリンチャレンジ杯でゴールを決めれば最年少記録！期待しています。

• ※女子サッカー猶本光

浦和レッズレディース所属

陸上

• ※100ｍ競走 桐生祥英

京都洛南高校2年生で100m　10秒を切りを目指しています！

卓球

• ※卓球男子　張本智和
• ※卓球　石川梨良

日本代表 石川住純の妹！姉妹でオリンピックを狙う！

水泳

• ※競泳50メートル自由形　大内紗雪

「スーパー高校生」池江璃花子選手の一つ下の大内紗雪選手（17歳　日大藤沢高校3年生）。

お父さんは元水泳のインストラクターで身長が2メートル6センチもあります！

スラックラインを始めて、記録が伸びた！

最近はスランプで悩んでいましたが、

挫折を味わった選手は強くなる！とお父さんは復活を期待しています。

ただ今絶賛成長期！

ミライモンスターにも出演！

大内紗雪選手の今後の活躍を期待します。

追伸：2019年ジャパンカップで派遣標準24秒54を越えることができませんでした・・・

• ※競泳 瀬戸大也

スタミナバツグン！すでに世界大会で金メダルの実績がある！

• ※パラリンピック水泳　池　愛里

話題の中学生！期待します！

飛び込み

• 男子高飛び込み　玉井陸斗（12歳）

中学1年生の玉井陸斗（たまい りくと）君が男子高飛び込みシニア大会で見事に最年少優勝！

オリンピックでのメダルが期待されます。

でも年齢制限（14歳）がクリアできないのでは？と思ったら、

オリンピック時の12月31日までに14歳であれば参加資格があるようです！

よかったね。

• ※女子板高飛び込み　板橋美波（兵庫・御殿山中学 JSS宝塚）

日本選手権の飛び込みで見事に初優勝した新星！まだ筋トレをしていないのに女子で4回転半！

バドミントン

• ※バドミントン男子 桃田 賢斗

世界大会で初優勝！世界一の原動力になった若手のホープ。
ネット際のテクニシャンは金メダルを目指します！

• ※バドミントン女子 山口茜

福井・勝山高の山口茜さんはバドミントン・ヨネックスオープン 女子シングルスで優勝！
日本人初、最年少での優勝！
１６歳での優勝は大会史上最年少。

ボクシング

• ※ボクシング ウェルター級 沖島翼（東福岡高）、ライトウェルター級 沖島輝（東福岡高）

双子のボクサー！ストイックに追い込んで限界から勝負！という根性があるので期待しています！

• ※男子ボクシング 松本圭佑

U-15ボクシング全国大会で5連覇！動体視力を強化して打たれないボクサーになれた！
元東洋太平洋フェザー級王者の父のDNAを継ぐバンダナ王子に期待します！

テニス

• ※女子テニス 岡村恭香

強い精神力で将来が有望！『無茶と書いてチャンスと読め！』と言うほどポジティブな姿勢がいいですね！

• ※男子テニス 中川直樹

第二の錦織と言われる逸材！12歳でアメリカIMGテニスアカデミー入門。錦織選手と一緒にプレーしていた！
全米オープンジュニア 男子ダブルスで優勝！

サーフィン

• ※サーフィン 中塩佳那（14歳）

14歳で女子サーフィン五輪強化指定選手に選ばれている中塩佳那さん。
水泳で鍛えたパドリングの速さが男子並み！ターンがキレッキレ！
ミラモンでも特集されました。

• ※プロサーファー　五十嵐カノア（20歳）

アメリカ　カリフォルニア在住のカノアさんはサーファー両親の影響で
3歳から始めて、13歳でプロサ－ファー。
サーフィン世界大会で男女で日本人初の銀メダル！
5ヵ国語話せて、餅が大好き！期待しています。

その他の競技

• ※近代5種競技 才藤 歩夢（早稲田大学22歳）

「射撃、フェンシング、 水泳、馬術、ランニング」の5種。
射撃は右手、フェンシングは左と使い分ける才藤選手の活躍を期待。

活躍が期待される選手が多いですね！

新しい人材の発掘もあるし、来年の東京五輪が楽しみです！

東京五輪音頭2020って知っていますか？

意外と知られていないのですが、東京五輪公式ページで

東京五輪音頭2020 踊り方の動画が公開されています。

もしかしたらCD販売されるかも！？

公式ページはコチラ

五輪チケット抽選申し込みは29日11時59分まで！

2020年東京五輪の競技チケット抽選の締め切りが近づいています。

5月29日11時59分です。

12時間延長したのですが、

当たる確率はかなり低いみたいです・・・

支払い方法は現金、またはカード決済は

メインスポンサーのＶＩＳＡカード一括購入のみです。

まずは当選しないと！

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【実録】東京オリンピック前にマンションが購入時よりも高く売れた！

意外だったのが、スキージャンプの原田雅彦選手の感動ジャンプは印象に残っていなかったんだね。。

• 1位　北島康介
• 2位　浅田真央

※ゲン担ぎは｢朝食はバナナにきな粉をかけて食べる｣。海外選手にモテる！
好みの男性は佐々木健介って北斗晶さんの旦那さんってこと！？

• 3位　内村航平

※内村さんはジェットコースターが苦手で高所恐怖症ってビックリ！！

• 4位　高橋尚子
• 5位　谷亮子
• 6位　吉田 沙保里

※恋愛の師匠は女子サッカー日本代表 澤穂希さんでメールの送り方を指導してもらっているらしい！

• 7位　室伏広治
• 8位　荒川静香

※20代最後に大型バイクの免許証を取得

• 9位　岩崎恭子
• 10位　有森裕子

2020年 五輪招致決戦！東京オリンピックに決定するといいですね！

白井さんの特質すべき点は鋭いひねり！

金メダリスト 内村さんもビックリするほどひねりのキレはバツグン！

高いジャンプから背筋が伸びて軸が全くブレない！

白井さんはまさに『ひねりの申し子』。

特に注目されるのが跳馬。

今まで誰もやったことがない大技「伸身ユルチェンコ３回ひねり」を大会で成功させれば新技「シライ」の名前がつきます！

9月30日のベルギー体操世界選手権で新技「シライ」の誕生なるか！

白井健三さんに注目です！

PS:白井健三さんは神奈川県立岸根高校2年生。2013年6月30日 全日本種目別選手権の男子ゆかで優勝して代表の座をゲット！

我が子は大丈夫かしら・・・

足が遅いのでは？と考え始めると、心配になりますよね？

あまり知られていないのですが、実は簡単に足が速くなる走り方があるのです。

テレビ番組で紹介された短期間で

足が速くなる方法をまとめてみました！

是非参考にして下さい。

アカデミヨシズミで石原良純さんが体幹トレーニングに挑戦しました！

良純さんに指導するのは超有名トレーナー　了徳寺大学 岡田隆先生。

腹横筋を鍛えるドローイン（引っ込める）を伝授しました。

ドローインは｢引っ込める｣という意味で要するにお腹を凹ませる動作のことを言います。

お腹の真ん中（ヘソ）辺りに手を置き、大きく息を吸い、お腹を凹ませる。

そしてゆっくり息を吐く。

美木良介さんのロングブレスと同じ！？との突っ込みがあったが、ほとんど同じだと思います。

だって芸能人の人も岡田先生のような専門トレーナーから教わって本を監修しているのだから。

ドローイン呼吸法を毎日しっかりするだけで腹横筋が鍛えられてお腹周りにmyコルセットができるんです！

インナーマッスル強化で健康な体に肉体改造しましょう！

一流アスリートは体幹トレーニングをやっている

情報番組 スッキリ!でプロ野球、陸上選手など数多くの一流アスリートを指導してきた体幹パフォーマンスコーチ　本橋恵美が出演。

今や世界のトップアーティストが毎日実践している体幹トレーニング。

全豪オープンで80年ぶりに日本男子ベスト８になった錦織圭さんもケガをして、またケガをしないように体幹トレーニングをずっとやってきたと言われています。

でも昨年、ハンマー投げの室伏さんのフィジカルトレーナーであるロバートさんのいるシカゴまで行き、ラケットも握らず体幹トレーニングを徹底的になった。

そのため、錦織圭さんはベスト８になれたとも言われています。

準決勝の錦織圭さんがやった「抜きショット」は軸が安定していないとできないショットで効果が出たのでしょうね。

体幹トレーニングの効果は

※動きの中で体幹がブレない
※バランスが良くなる
※動きの切り返しの素早くなる
まだまだあります！！

などいろんな効果があります。

一流のアスリートがやっている体幹トレーニングは重要です！